Óratípusaink 1. rész

A hatha és dinamikus hatha jóga
  • A jóga általános hatásai (többek között)
  • növeli az izmok tömegét és megnyúlási képességét
  • erősíti a csontokat
  • javítja a keringést, erősítve a szívet és az érrendszert
  • a javuló keringés következtében a test regenerálódó képessége fokozódik
  • növeli a légzés hatékonyságát, több oxigént juttatva a sejtekbe
  • serkenti a belső elválasztású mirigyek működését
  • erősíti a test vázizomzatát, aminek gyengesége a legtöbb hát-,derékfájdalom és tartásbeli probléma okozója

 

Hatha és dinamikus hatha jóga

"joga csitta vritti niroda"

Jóga szútrák, Patandzsali

A Jógával kapcsolatban több elképzelés is uralkodik Európában. Egyesek testmozgásként tekintenek rá, mások életmódjukat átható értékrendként élik meg a jóga gyakorlását. A gyakorlók többsége azonban egyetért abban, hogy a jóga a testgyakorláson túl az önmegfigyelés, illetve önmagunk és határaink megismerésének egyik legjobb eszköze.

Az órák általános felépítése

5-10 perces ráhangolódás: Ennek célja, hogy a gyakorlók testben és lélekben is egyaránt megérkezzenek, figyelmüket a külvilágról saját magukra irányítsák, és elcsendesítsék elméjüket. Megérkezés az "itt és mostba". Lehetőséget teremt, hogy a tanár és a tanítvány egymásra hangolódjon. Összességében olyan állapot elérése, amelyben az ember képes saját magára, állapotára, változásaira figyelni. Ez a koncentrált állapot teremti meg a gyakorlás alapjait.

15-20 perc bemelegítés: Célja az izületek, izmok átmozgatása, mobilizálása, a sérülések elkerülése miatt, aktuális fizikai, szellemi és lelki állapotunk feltérképezése. Kontaktus-felvétel saját magunkkal, testi működésünkkel. Ennek hatására az idegrendszer készenléti állapotba kerül, figyelem nyitottá válik.

Kb. 40-45 perc ászana gyakorlás. Ez Nagyon változatos, tanártól, csoporttól óratípustól is függ, vannak azonban olyan pózok, amelyek kötelező elemei a jógaórának. Például az álló gyakorlatok között az Utkatasana (székpóz) és variációi, a Virabhadrasana A-B (vagyis a hősi pózok), az ülő gyakorlatoknál pedig a Pascimattanasana (nyújtott lábas előrehajlítás).

15 perc relaxáció: Az óra végén kerül sor erre a gyakorlatra, ami konzerválja, fixálja, integrálja, kiteljesíti a gyakorlás során elért érzelmi, lelki, fizikai, energetikai hatásokat. Segít megszüntetni a testi és lelki feszültségeket, illetve elősegíti az ellazulást.

Az órák 80-90 percesek

A dinamikus óra

A dinamikus gyakorlásban az ászanák egymásutánisága és a mozdulatsorok intenzitása a gyakorlás céljától függően sokféle variációs lehetőséget kínál. A mozdulatokat a légzés és a mozgás teljes összhangjában végezzük. Ez a mozgás-légzés szinkron egy folyamatos áramlást hoz létre, az az flow élményt.

Célunk az erő és a hajlékonyság fokozása, a koordináció és az egyensúlyérzék fejlesztése, az ízületek teljes átmozgatása, a megrövidült izmok nyújtása, a gerinc karbantartása, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése. A gyakorlással eddzük a keringési rendszert, fokozzuk az erőnlétet, kialakítjuk a helyes légzést, optimalizáljuk a hormonrendszer működését, karbantartjuk az idegrendszert. Mindez fizikai egészséget, mentális felszabadultságot, szellemi nyitottságot és lelki könnyedséget, vagyis egy kiegyensúlyozott, boldog létállapotot eredményez.

Copyright 2016 DownDog Jóga Stúdió - Minden jog fenntartvaKészítette: Szalai GáborFelÁSZFOldaltérkép