Napüdvözletek – “Kezdd energikusan a reggelt, kelj fel és ragyogj mint a Nap”

Esszémben a napüdvözletekről szeretnék írni és arról, hogy gyakorlása milyen hatással van a szervezetre és lélekre. Illetve kitérek a napüdvözletek különböző fajtáira is, a föld és holdüdvözletre, és személyes tapasztalásokat is kifejtek.

Azért ezt a témát választottam, mert Napüdvözlettel minden jógaórán találkozik az ember. Én amikor elkezdtem jógázni ezzel a sorozattal találkoztam először és már az első kör után jó érzésekkel töltött el. Mindig is szerettem monoton mozgásformát csinálni, sokat futok szabadidőmben, viszont a napüdvözlet más szinten volt egy repetitív tapasztalás. Ugyanazok a pózok követik egymást minden körben, mégis azt érzi az ember bármeddig tudná csinálni, nem un rá, illetve nem is fáraszt el annyira. A repetitív körök végzése segíti az elmét fókuszálttá tenni. A napüdvözlet átmozgatja a testet és rendszeres gyakorlása rengeteg előnnyel jár: növeli a hajlékonyságot, fokozza a mentális éberséget, támogatja a szervek és szervrendszerek megfelelő működését, fejleszti az összpontosítást, belső békét, stb. A napüdvözlet egy remek bemelegítő gyakorlat aminek a során a testünk felkészül az ászanák gyakorlására. Azért is jó ez a sorozat, mert könnyen megjegyezhető, dinamikus és az egész testet átmozgatja. Könnyen végezheti az ember egyedül otthon is, ha megtanulja a pózok egymásutánját.

A napüdvözlet vinyasza jóga pózok sorozata, amikor egyik pózból a másikba mozdulunk sorozatban folyamatosan. Minden jógagyakorlás napüdvözlettel kezdődik.

Egy napüdvözlet kör akkor számít egy körnek, amikor mindkét oldalon elvégeztük a 12 egymást követő pózt. A Surya Namaskar testi-szellemi-lelki szintű hatásait a jóga négy fő elemének (relaxáció, légzőgyakorlatok, meditáció, ászanák) alkalmazásán keresztül éri el.

Ahogy végighaladsz egy körön, egy sorozaton, megfigyelheted, hogy felébreszted minden testrészedet és az elmédet. Azért érdemes reggel csinálni, mert ekkor még az izmaink kötöttebbek és a napüdvözlettel fel tudjuk frissíteni őket, illetve a figyelmünk még fókuszáltabb lehet, mint a nap többi részében. Már néhány kör napüdvözlet után érezhetjük, hogy boldogabbak, energikusabbak és nyugodtabbak vagyunk. Ugyan reggeleinket általában nem ilyen békés és idilli élmények kísérik, hanem csörömpölő ébresztőóra, erős kávé és gyorsan bekapott reggeli, mielőtt elrohanunk dolgozni. De a jóga és a napüdvözlet emlékeztet rá, hogy nem kell mindig így élni. A napirendünket mi alakítjuk magunknak és ha egy kicsit korábban felkelünk egy jóga gyakorlás is belefér még a reggelünkbe. Olykor fontos kipróbálni kevésbé gyakorlatias programokat is a zsúfolt napirendünkbe és megfigyelhetjük csodálatos hatásait a jóllétünkre. Számos összetevője van ugyanis, ami jó érzéssel tölt el: a korai kelés, a tudatos jelenlét, a mozgás és akár a természetben töltött idő (ha van lehetőségünk kint gyakorolni).

Nagyon jól fejleszti az összpontosító képességet és a légzésfigyelést is. A légzésed követése az egyik legfontosabb a napüdvözletek végzése során. A jóga a test és az elme összehangolása, és ez az egység a légzőgyakorlatok által jön létre. A pránajáma az életerő (prána) légzés szabályozása által történő felhalmozása és a testben való áramlásának irányítása (prána+jáma). A napüdvözlet során ha haladó jógázó vagy, minden egyes pózhoz tartozzon egy be- vagy kilégzés, és a légzéssel együtt mozogj. Ha szeretnél, illetve ha még kezdő jógázó vagy, tölts 4-6 légzésciklust minden tartásban és többszöri gyakorlással csökkentheted ezt a számot 2-3 légzésre. Mindig figyelmeztesd magad, hogy nem a sebesség a fontos, hanem a folytonosság és a jelenben maradás! A fókuszált és tudatos légzés jellemzi a jógát. Körök között ér megállni pihenni is tádászanában (hegyállás) vagy ülő pózban, ekkor hunyd le a szemed és próbáld meg elcsendesíteni az elmédet és lelassítani szívverésed. Ezt leginkább a légzésed tudatosításával és mélyítésével tudod elérni. De próbálj meg figyelni arra, hogy a figyelmed fókuszált maradjon.

Illetve ne felejts el a gyakorlás előtt és után relaxálni. Gyakorlás előtt testi és mentális ráhangolódásként használd. Figyeld meg a különböző testérzeteidet, a légzésed és a tudatod, és fokozatosan engedd el a testi feszültségeket és zárd ki a zavaró gondolatokat. A gyakorlás végén az ászanák és a pránajámák hatásainak elmélyítésére és harmonizálására használd a relaxációt. Ellazult test és elme mellett a szervezetben sokkal hatékonyabban lezajlanak az élettani és energetikai folyamatok, amelyek megtámogatják a hatások beteljesedését.

Honnan jött a napüdvözlet? A Surya Namaskar eredete mindmáig tisztázatlan, csak találgatni tudunk, ahogy arról is rengeteg értelmezést olvashatunk, hogy mit szimbolizál a mozdulatsor. Lehet a nap különböző fázisainak köszöntése, az élet körforgásának, az evolúciónak, az újjászületésnek a szimbóluma, vagy egy ember életútjának is olvasható – születéstől a halálig. A jóga ászanákat leíró, klasszikusoknak számító szentírások egyikében sem található meg a Napüdvözlet teljes egésze. A védikus szentírásokban (Rig és Jadzsur Véda) azonban találunk utalásokat a Naphoz intézett imádságra, mely a jó egészség és a jólét megszerzését célozta. Ennek a gyakorlatsornak a hagyománya, egészen az emberiség hajnaláig, az archaikus korokig nyúlik vissza, amikor az ember még szoros kapcsolatban élt a természettel. Több ilyen védikus himnuszt foglaltak bele a Nitja Vidhi (Mindennapi kötelező tennivalók egy hindu számára) című műbe, hogy mindenki egészséges és kiegyensúlyozott legyen a Nap üdvözlésén keresztül. Ezeket a mindennapi tevékenységeket mondták Nap Üdvözlésének. A szankszkrit Surya Napot jelent, a Namaskar pedig meghajlást, tisztelgést és üdvözlést. Ezzel hálát adunk a Napnak, hogy élteti a Földet, amelyen élünk.

A Surya Namaskar az idők folyamán nem a jógaírásokon keresztül, hanem a különböző jógaiskolák (tradíciók) által, a tanítványi láncolatok segítségével maradt fenn. A tanítók átadták tudásukat tanítványaiknak, kikből aztán szintén tanítók váltak és továbbadták a megszerzett tudást. Különböző tanítók más-más hagyományokon belül terjesztették, ezért a különböző jógatradícióknak különböző napüdvözlet sorozataik vannak. Ilyen például a Vaisnava tradíció, Sivánanda jóga, Iyengar és a Himalájai Jóga Tradíció. A különböző tradíciókban az egyes lépésekhez tartozó ászanák sorrendje, valamint az azokhoz kapcsolódó légzések eltérhetnek egymástól. Az átvezetések módjában is található eltérés: esetenként nem lépéssel, hanem ugrással vesszük fel a pozíciót. De mindegyikre jellemző, hogy dinamikusan áramolva, légzésszinkronnal mozogva végezzük. Továbbá mind a 12 mozdulathoz tartozik egy mantra és ezek sorrendje minden esetben megegyezik (Óm (aum) mantramaggal kezdődnek). A hagyomány szerint a felsorolt mantrák a Nap különböző neveit tartalmazzák és a Nap járásának 12 fázisát képviselik.

A Nap nagyon fontos szerepet játszik életünkben. Energiával tölt el minket, beindítja a D-vitamin termelést a szervezetben. A Nap adja az éltető napfényt, a földi élővilág elsődleges energiaforrását. Ehhez igazítjuk napirendünket. Magunkon is megtapasztalhatjuk, hogy jobb kedvünk van, ha süt a nap és feltölt minket életerővel, ezzel ellenben, ha esik az eső és borús az idő hajlamosabbak vagyunk a lehangoltságra. Továbbá egészséges is természetes fényt, napfényt magunkba szívni és elraktározni.

Bár nem csak a Napot lehet üdvözölni. Egyik jógaórán nagy meglepetésemre nem napüdvözlet volt, hanem földüdvözlet, amivel azelőtt még nem találkoztam. Mint megtudtam, földüdvözletről a női jógában beszélünk. A földüdvözlet végzése során a föld minőséggel és méhünkkel kapcsolódhatunk össze, s felébreszthetjük az alhas, a gát és a medence energiáit, a gyökércsakrát és a szakrális csakrát, a termékeny, teremtő energiákat. A földüdvözletből is sokféle létezik, de jellemzője, hogy kevésbé intenzív és kevesebb benne az álló ászana, mint egy napüdvözletben. Gyakorlataival az alhasi területet masszírozzuk meg, felélénkítjük, megtisztítjuk és ezáltal gyógyítjuk a belső női szerveket, emellett átmozgatjuk és erősítjük a medence, a csípő és a gát területét is. A könnyed, áramlós mozdulatok jótékonyan hatnak az alhasi területre és szervekre, fizikailag és energetikailag is támogatják a menstruációs folyamatot, enyhítik az esetleges menstruációs panaszokat.

Emellett még van a Holdüvözlet. Ezt még nem végeztem, de azt találtam róla, hogy a Holdüdvözlet kevésbé élénkítő hatású, mint a Napüdvözlet gyakorlatsor, sokkal inkább segít befelé fordítani a figyelmünket, segít lenyugodnunk. A Holdhoz is gazdag szimbólumok és metaforák kapcsolódnak, az élet természetes ciklusához és ritmusához kötődik. Jelképezi az anyát és a női princípiumot, de nemcsak nőknek szól. Férfiak számára is ideális az összhang megteremtésében és a tüzes impulzusok lecsendesítésében mivel a Hold energiájának természete nyugtató. Ezzel szemben a napüdvözlet meg inkább energizál.

Következőkben egy személyes tapasztalásomat írom le. Pár hónappal ezelőtt résztvettem egy közös, kora reggeli napüdvözlet kihíváson. Ezt a tapasztalást azért szeretném kiemelni, mert ezelőtt még sose csináltam ennyi napüdvözletet egyhuzamban. 108 kört végeztünk el a természetben, felváltva gyorsabb és lassabb (Surya Namaska A és B verzió) körökkel. Volt amikor megpihentünk körök között egy ivó szünetre, de ki is lehetett hagyni köröket aki elfáradt. A körök számolásához babszemeket és két tálat használt az oktató. Mindennel együtt 3 órás elfoglaltság volt, de közben az időt nem figyeltük, hogy az ne zavarjon meg bennünket. Csak figyeltük a természetet, a környezetünket, a testünket és a légzésünket. Velünk együtt kelt fel a természet és a Nap is. Az elején fáztunk, sötét, felhős és szeles idő volt, mondhatni már csak az eső hiányzott, majd a gyakorlás közben szépen felszakadozott a felhőzet és elő-elő bukkantak az első napsugarak, amik finoman átmelegítették az arcunkat. A 108 kör végére pedig ki is sütött a nap és teljes erejével melegítette át büszke szívünket.

Az egész eseménynek megvolt a meghitt és nyugalmat árasztó hangulata. Mint egy nagy utazás, amikor egyszerre történik veled sok minden, mégis oly kevés. A számtalan inger a természetből; az erdő zörejei, a mező illata, a permetező ködfelhő és a harmatos fű tapintása, miközben a még elgémberedett testedet is különféle pózokba mozgatod. De ha belegondolsz, egy mozgásformát végzel végig, 108-szor és nem lépsz ki ebből, egy flow-ba kerül ezzel a testünk, elménk és lelkünk. Nagyon ritka, hogy a mai felgyorsult világban 3 óráig egy adott monoton testmozgást csinálunk és elménkkel a jelenben maradunk. Nehéz is elérni, amikor egy ponton elkezd szúrni a vállad vagy fárad a csuklód, és a gondolataid is a reggelin járnak, hogy mit fogsz enni. És mégis mennyire csodálatos, ahogy testünket és elménket próbáljuk az itt és most-ban tartani. Végig összpontosítani kell a figyelmünket a légzésre és ha gondolataink elkalandoznának visszahozni őket a légzésfigyelésre.

De miért épp 108 kört csináltunk? A 108. számnak többféle jelentését találtam. Például a csillagászatban a Nap és a Föld közötti távolság nagyjából 108-szorosa a Nap átmérőjének. A Mala gyöngy nyakláncaiban 108 gyöngy található, amelyeket a meditáció során számolnak. A védikus – indiai szent – iratok szerint az emberi fizikai és szubtilis testben 72.000 nádi, azaz energiacsatorna fut, amelyből 108 nádi alkotja a fő csatornákat. Az emberi testben 108 marmapont (nyomáspont, energiapont) található. Az egyes buddhista tradíciók 108 leborulást végeznek. Az india védikus irodalom, az Upanisádok közül 108-at tartanak számon. És így tovább, még nagyon sok jelentés társítható ehhez a misztikus és sokhelyen visszatérő számhoz.

A 108 kör már elég sok ahhoz, hogy közben kizökkenjen a konentrációnk, hogy elfogyjon a türelmünk és a lelkesedésünk. Ilyenkor nagyon fontos visszatérni az eredeti motivációhoz, emlékeztessük magunkat miért keltünk fel korán reggel. Egyébként minden résztvevő végig tudta csinálni a kihívást, még ha elsőre nagy falatnak is tűnhet a 108, ettől függetlenül meg fogsz lepődni azon, hogy milyen erős vagy. De ha még sose csináltál napüdvözleteket, tanácsolom, hogy először ismerkedj meg a gyakorlattal és jóval kevesebb kört csinálj. Gyakorlással fogod felismerni igazán mire is kell figyelned és sokkal tudatosabb lesz a jógázásod.

Összefoglalva, mindenkinek ajánlom, hogy tapasztaljon meg napüdvözlet gyakorlást és ha lehet ezt tegyétek a természetben napkeltekor. A legpraktikusabb a Napüdvözletben, hogy nem igényel semmilyen tárgyi, vagy eszközbéli feltételt, mindössze csak a gyakorló személy és egy matrac kell az elvégzéséhez. Csodálatos napüdvözlettel kezdeni a napot, felébreszti és frissíti a tudatunkat és testünket és energizál minket a nap hátralévő részére. És emlékezzünk rá, hogy a felhőkön túl mindig süt ránk a Nap. Illetve minden eső után kisüt egyszer a Nap.

Felhasznált irodalom:

- Sivananda Yoga Vedanta Centre: Jóga/ Az elme és a test harmóniája, Spirituart Jóga Alapítvány, 2013

- Megan C. Hayes: Boldogságútlevél, HVG Könyvek, 2021

- Natalie Heath: Jógaászana kártyák, Scolar Kiadó Kft, 2022

- Popper Péter: A reggel és az este jógája, Kulcslyuk Kiadó Kft., 2021

- https://vitalmagazin.hu/a-108-napudvozlet-jelentese/

- https://jogamindennap.hu/elj/miert-misztikus-a-108/

- https://selfnessyoga.hu/wp-content/uploads/2019/09/Szu%CC%81rjanamaszka%CC%81r-jegyzet.pdf

- https://adamkadmon.hu/napudvozlet-eredet-jelentes-gyakorlasa/

- https://jogapont.hu/szurja-namaszkara-a-kulonbozo-jogahagyomanyokban/

- https://jogapont.hu/foldudvozlet-sorozat/

Írta: Jeneses Diána