A jóga mindenkié

Nagyon régóta foglalkoztat a gondolat, hogy mozgássérült embereknek milyen formában lehetne adaptálni a jógát, illetve vannak-e már ilyen jellegű módszerek, programok. Ez a rövid esszé remek alkalom arra, hogy kicsit beleássam magam a témába és utána járjak, hogy itthon és külföldön esetleg van-e ilyesmire példa vagy kezdeményezés. Az ötlet onnan származik, hogy az elmúlt öt évben sokat foglalkoztam mozgássérültekkel a gyakorlataim során, majd ahogy elkezdtem jógázni és jobban megismerkedni a jóga rendszerével, felmerült bennem, hogy ennek pozitív hatásaitaz ő fejlesztésükbe és mindennapjaikba is be lehetne építeni. Illetve mindenhonnan azt lehet hallani a jógával kapcsolatban, hogy a jóga mindenkié és „Minden test„jóga-test.”.

Azonban – amennyire itthon láttam - még nem terjedt el a különböző fogyatékossággal élők körében. Szerintem az ő életükben is számtalan pozitív hatást tudna elérni a jóga rendszere, az ászanáknak, a pránayamanak és relaxációnak köszönhetően –alapvetően azért, mert ők is ugyanolyan emberek, mint a „többségi” társadalomt agjai, ugyanolyan problémákkal és mindennapi nehézségekkel. Emellett bármilyen eltéres is van a mozgásszervrendszerben, szükség van az egyensúly kialakítása, akár a testtartás és az izmok szempontjából, illetve az ízületek terhelése szempontjából is; mindezekre a jóga tökéletes választás. Továbbá az elsődleges sérülés mellett megjelenő másodlagos deformitások megelőzésére is alkalmas lehet,illetve a következményesen kialakuló pszichés problémák megelőzésében, kezelésében is jó hatást tudna elérni. Óriási adománya ezek mellett, hogy növeli a testtudatosságot, az ember megtanul kapcsolódni a testével és a légzésével, ezáltal olyan eszközt kap a kezébe, ami a jógamatracon kívül is segítségére lehet. Egyj ógaórán megtapasztalhatják, hogy úgy jók, ahogy vannak és ők is képesek tenni magukért, az egészségükért. Közülük sokan gyerekkoruk óta rengeteg fejlesztésen vettek részt, ahol sokszor kívülről érkezett a segítség, nem feltétlen aktív résztvevőként voltak jelen és sajnos gyakran a hangsúly ilyenkor a funkció hiányokon van (rosszabb esetben). Éppen ezért nagyon fontos tapasztalás, hogy igenis rengeteg mindenre képes a testük és a szervezetük; mindent megtesz azért, hogy a mindennapokban minél jobban tudjanak boldogulni, azért megérdemli az odafigyelést.

Ezekkel a gondolatokkal kezdtem neki a keresésnek, elsőként külföldi oldalakon, mivel korábban itthoni kezdeményezést nem igazán találtam ebben a témában. Ám legnagyobb meglepetésemre – most, hogy kicsit jobban belemélyedtem – magyar oldalakat is találtam, amik a témával foglalkoznak. Legnagyobb örömömre ezek a kezdeményezések nem korlátozódnak a mozgássérült emberekre, találtam olyan technikát, amelyeket javasoltak többek között ADHD-s, autizmussalélő, Down-szindrómás, tanulási nehézségekkel küzdő gyermekeknek és felnőtteknekis. Őszintén szólva az elején voltak fenntartásaim, amikor az autizmust ismegemlítették, mivel rengeteg „csoda-módszerről” lehet hallani, olvasni, amelyek azautizmus gyógyítását ígérik és sajnos ennek hatására hiú reményeket kezdenek táplálni a szülők. Szerencsére a következő programnál abszolút nem erről van szó, így egyre lelkesedve ástam bele magam a módszerbe. Yoga for the Special Child Mivel erről a tréningprogramról viszonylag sok anyagot találtam és elégszéleskörű a felhasználási köre, ezt részletesebben mutatom be. Ez a tréningprogram Sonia Sumar jóga terapeuta és író nevéhez fűződik, Sonia már 45 éve foglalkozik azzal, hogy mindenkihez eljuttassa a módszereit és megvalósítsa az álmát, hogy a speciális igényekkel elő gyerekek is aktív és produktív részei legyenek a társadalomnak. Sonia személyes indíttatásból lépett erre az útra, hiszen lánya Down-szindrómával él. Rengeteg tanulást és elmélyedést követve megalapított egy Integráló Jógaközpontot, majd megalkotta a „Yoga for the SpecialChild” rendszert. Jelenleg is tart akkreditált képzéseket jógatanároknak, illetve más szakembereknek is, emellett már könyve is jelent meg a témában. A módszer abból indul ki, hogy a jóga rengeteg különböző szinten működik, így remek terápia lehet különböző betegségek és állapotok javításában.

A megfelelőinstrukciók és rendszeres gyakorlás hatására fejlődést lehet elérni Down-szindrómás,tanulási, koncentrációs, motoros vagy kommunikációs nehézségekkel küzdő emberek esetében is. A honlapon egyes állapotokra lebontva magyarázza el, hogy miben tud segíteni ez a módszer. Általánosságban elmondható, hogy a program születéstől fogva alkalmazható. Elsőként a korai agykárosodás következtében központi idegrendszeri sérülteket (CP) említeném meg, mivel a jóga és mozgássérültek témáról gondolkodva én is erre a csoportra gondoltam először, hiszen esetükben az izomtónust normalizálása fontos feladat, amiben a jóga rengeteget tudna segíteni. Amódszer megalkotója is ezt emeli ki elsőként, illetve a gerinc nyújtását és helyes tartásának tudatosítását, gyakorlását, amely hatására a porckorongok a helyükre kerülnek és az izmok feszülése csökken. Összességében javul az érintettek mozgáskoordinációja és növeli az ízületi mozgásterjedelmet is. Down-szindrómások szempontjából fontos a jóga egész testet erősítő, nyújtó, illetve a belső szervekre gyakorolt hatása.

Emellett kiemeli a légzés fontosságát és jótékony hatásait, mint például a testtudatosítást, a koncentráció és az emlékezőképesség fejlődését. AzADHD-val diagnosztizált gyerekek esetében fontos a központi idegrendszer megnyugtatása ászanákkal, pránayamaval és relaxációs technikákkal. Velük kapcsolatban megemlíti, hogy a teljes program tanítása előtt érdemes lehet pár légzőgyakorlatot és ászanát megtanítani a gyerekeknek, majd ahogy egyre jobban képes figyelni fokozatosan bevezethetőek a relaxációs technikák. Különösen előnyös számukra a váltott orrlukas légzés, mivel kiegyensúlyozza a két agyfélteke működését és megnyugtatja az elmét. Végül az autizmus spektrum zavarról ír, ahol szintén az idegrendszerre gyakorolt hatását emeli ki az ászanáknak, a pránayamanak és a relaxációknak. Ezeknek köszönhetően segít fejleszteni a motoros, kommunikációs és szociális képességeket, így a gyermek életminőségét javíthatja. A jógaprogram az alábbiakból épül fel:

1. Ászanák, amik növelik a testtudatot

2. Mantrák és énekek gyakorlása kézmozdulatokkal és hang kombinációkkal ráhangolódás és figyelem megtartásának eszköze hatnak a kommunikációra és motoros készségekre

3. Tisztító gyakorlatok, szem gyakorlatok felesleges váladékokat eltávolítja, belső szerveket masszírozhatja szemgyakorlatok: szem fiatalon tartását segítik

4. Pránayama: segítik a koncentrációt, idegrendszerre hatnak

5. Jóganidra vagy mély relaxáció: többi gyakorlat pozitív hatásait magábaszívja a test.

Erről a módszerről Mayer Nikoletta oldalán is találtam információkat, ő iselvégezte Sonia képzését és most itthon alkalmazza a terápiát. Speciális-, gyerek- és hatha jóga oktatóként sokakhoz eljuttatja a jóga pozitív hatásait.

További itthoni kezdeményezések: Bár itthon még nem olyan elterjedt ez a szemlélet, mint külföldön, mégis találni oktatókat, akik nyitnak ebbe az irányba és szeretnék mindenki számára elérhetővétenni a jógát. Érthető módon a legtöbben már rendelkeztek tapasztalattal a fogyatékkal élőkkel kapcsolatban, így ezeket a tapasztalatokat be tudták integrálni ajógaóráikba. Találtam olyan jógaoktatót, aki konduktorként végzett, majd a gyerek és gerincjóga oktatóképzés elvégzése után fokozatosan beépítette a jógagyakorlatokata gyermekek mozgásfejlesztésébe, sőt azóta már jógaórákat is tart mozgássérülteknek. Bár nem teljesen ide kapcsolódik, de kiemelném az AdniJóga kezdeményezését, őket már régóta követem és csodálatosnak tartom az ötletet. A csapatuk célja, hogy olyanokhoz is eljuttassák a jógázás örömét, akiknek máshogy nem lenne lehetőségük megtapasztalni ezt. A trauma fókuszú módszerük figyelembeveszi, hogy sose tudhatjuk, min ment keresztül az, aki besétál a jógaóránkra. A jógaóráikon az elsődleges cél egy biztonságos légkör megteremtése.

További külföldi kezdeményezések: izgalmas volt áttekinteni, hogy külföldön milyen szervezetek, kezdeményezések vannak a témában. Sokkal több mindent találtam, mint amire azelején számítottam, párat közülük kiemelnék: Accessible Yoga egy nemzetközi nonprofit szervezet, ami célja, hogymindenkihez eljuttassa a jógát. Úgy gondolják, hogy mindenki egyenlő hozzáférést érdemel a jóga tanításaihoz. Szerveznek jóga konferenciákat és oktatóképzéseket fogyatékossággal élőknek, krónikus betegségekben szenvedőknek és időseknekegyaránt.

Az oktatóképzésük egy két részből álló integrált jóga tanárképző program, amit kifejezetten fogyatékkal élő emberek jógatanárrá történő képzésére fejlesztettekki. Ez az egyetlen fogyatékkal élők számára is elérhető program az Egyesült Államokban, amely megfelel a nemzetközi szabályoknak. Szívesen látnak bárkit a képzésen, legyen az fogyatékkal élő vagy sem. A Piedmont Yoga Közösség sokféle gyakorló számára kínál jógázási lehetőséget: a sokféle mozgásszervi sérülés mellett (pl: sclerosis multiplex,paraplegia, ízületi gyulladás), egyéb betegségekkel érkezők is bekapcsolódhatnak agyakorlásba. A történetük 1996-ban kezdődött, amikor JoAnn önkéntes alapon kezdett jógát oktatni Kaliforniában egy CP-központban (CP: korai agykárosodáskövetkeztében kialakuló mozgáskorlátozottság). Már az első év végére változásokat fedezett fel a gyakorlók mozgásállapotában, így tovább folytatta az oktatást. Későbbsaját, teljesen akadálymentes stúdiót alakítottak ki, majd elindította oktatóképzését is a témában. A stúdióban azóta elindult rákos emberek jógaprogramja is. A Mind Body Solutions egy nonprofit szervezet azzal a céllal, hogy az elme és a test közötti kapcsolat kialakításával a fogyatékosságot, a traumát és a veszteséget reménnyé, potenciává alakítsa. Matthew Sandford alapította, aki egy autóbaleset következtében mellkastól lefelé lebénult, majd a jóga segítségével teremtett ismét kapcsolatot az elméje és a teste között és most az a célja, hogy másoknak is segítsen ezt elérni. Az alábbi idézet nagyon megtetszett, tőle származik: “Yoga isbeing able to work with integrity within the body you have, without attachment to theway that you think that the pose should look.”

Specifikusabb program a Yoga for Amputees, aminek az alapítója MarshaTherese Danzing, aki maga is amputált és célja a programmal, hogy az amputált emberek is megtapasztalhassák a jóga gyógyító erejét. Diana Bondy jógatanár alapította a Yoga for All, online oktatási programot,amely kiegészíti a jógaoktatóképzéseket, hiszen arra fókuszál, hogy hogyan tanítsunk helyesen jógát bármilyen testalkatú embereknek és sérüléssel vagy fogyatékossággal élő embereknek. Ela Wojtowicz koraszülött baba volt, ennek következtében központiidegrendszeri sérüléssel él. Küldetésének tekinti, hogy segítsen másokat, akik fizikai korlátozottsággal élnek és megmutassa nekik, hogy nem a fizikai korlátok határozzákmeg őket.

Mindezeken túl olvastam egy német jógaoktató írását is, aki értelmi sérülteknek tartott órát. Arról ír, hogy a nekik tartott jóga nem különbözik sokban az egyéb jógaóráktól, hiszen a kezdő jógások kezdeti kihívásai ugyanúgy megvannak, ezeken kívül csupán pár kifejezést kellett a segítőknek lefordítaniuk jelnyelvre a résztvevők számára. Kiemelte, hogy ezen az alkalmon mindenki legalább megpróbálkozott az ászanákkal, pedig tapasztalatai szerint sokan a jógaórán inkább kihagynak egy pózt, mintsem, hogy megmutassák tökéletlenségüket.
Ezeket olvasva elképesztően magával ragadott ez az irány, azt hiszem, hogy megtaláltam a következő bakancslistás célt. Nagyon szeretnék ebben a témában tanulni, hogy később be tudjam építeni a gyógypedagógiai munkámba és a jógaóraimba is. Remélem itthonra is egyre jobban be fog szivárogni ez a szemlélet és valósággá válik az, hogy a jóga mindenkié.

Bouchelaghem Sarah  Downdog Hathaoktató képzés 2020.02.