Először is élvezd a napsütést és lazíts. Aztán pedig lehet kicsit gyakorolni is, ha hiányzik a jógázás. Ehhez szeretnénk egy kis segítséget nyújtani.
Helyszín, időpont
Fontos, hogy ne egy sziklaszirten próbáld az egyensúlyozó gyakorlatokat. Válassz olyan helyszínt, ahol lehetőleg stabil, vízszintes és sima a talaj. Ha nincs nálad jógamatrac, letehetsz egy polifoamot is keményebb felületnél, egyébként egy törölköző is elég lehet.
Minél kevesebb legyen körülötted a zavaró tényező, ami elvonja a figyelmedet. Ha ez nem megvalósítható, akkor fogd fel extra koncentrációs gyakorlásnak! Fő a pozitív gondolkodás, elvégre nyaralsz :)
Tűző napon ne gyakorolj! Vonulj árnyékos részre, ahol nem gyulladsz meg és nem süt a szemedbe a nap.
Időpontilag a legideálisabb a napfelkelte előtti időszak. Ám ez elég korán van, így válassz egy olyan időpontot, amikor nem a legnagyobb a hőség.
A nyaralós jógára is érvényesek azok az általános szabályok, hogy üres gyomorral gyakorolj, előtte és utána bőséges legyen a folyadékbevitel, de közben próbálj a lehető legkevesebbet inni.
A gyakorlatok - hogyan is kezdjem, mit is csináljak Egyáltalán nem baj, ha nem tudsz/akarsz 90 percet erre szánni. Gyakorolj annyit, amennyi jól esik és belefér, csak tarts szem előtt ezeket a dolgokat:
1. Légzés. Tudod, ahogyan órán is. Nyugodtan, egyenletesen, szünetmentesen, csak orron ki és be. Ha megy, akkor a bandhákkal együtt.
2. Ilyenkor se erőltesd túl magad, figyelj arra, hogy ne sérülj le.
3. Bármennyire is rövidet gyakorolsz, legyen meg a felépítése: légzés beállítása - ráhangolódás, napüdvözletek, hogy átmozgasd a tested, utána az álló gyakorlatok, majd az ülő-fekvő végül a levezetés (fordított testhelyzetek) és a relaxálás. Összegyűjtöttünk neked néhány képet a leggyakoribb ászanákról, és tettünk melléjük a galériákba egy tömör leírást.
Képgaléria 1 - Ülő pózok
Képgaléria 2 - Levezetés
Ha nagyon nincs időd, viszont úgy érzed, hogy valamit mégis szeretnél csinálni, akkor csinálj napüdvözleteket.
Utána egy relaxálást. Fontos, hogy a gyakorlás lezárásaképpen mindig tartsunk egy pár perces relaxot, kényelmesen eldőlve hanyatt (tenyerek plafon felé, karok - lábak lazán és próbálj teljesen lazítani).
És az ashtanga fanatikus mit csinálhat? Rólatok sem feledkezünk el. A legjobb, ha tanár felügyelete alatt gyakorolsz, de erre nyaralás közben kevéssé valószínű, hogy lesz módod - ha igen, akkor mázlista vagy. Azok, akik rendszeresen gyakorolják az ashtanga 1-es sorozatát, azok kellő körültekintés mellett, vigyázva, hogy ne sérüljenek le, gyakorolhatnak a szabadságuk alatt is.
- Itt egy cheatsheet:
- Suryanamaskara A: 5x
- Suryanamaskara B: 3x
- Navasana: 3x, aki érzi magában az energiát csinálhat 5-öt is.
- Aki csak vezetett órán volt eddig, azoknak navasana után: Urdva Dhanurasana (híd) 3x és a levezető gyakorlatok.
- Salamba sarvangasana: minimum 10 légzés, de, ha megy akkor 25
- A többi fordított testhelyzetet 5, 7 v. 10 légzésig tartsd ki.
- Sirsasana, fejenállás: gyakrolhatod az előkészítését is illetve magát a fejenállást is. Próbáld addig tartani, ameddig tudod: 5, 10, 15 légzésig, szépen, lassan, sok gyakorlással eljutva a 25 légzésig itt is
FONTOS!
CSAK addig az ászanáig gyakorold a sorozatot, ameddig a tanároddal is tanultad!
Bármilyen kérdésetek van a pózokkal, vagy a gyakorlással kapcsolatban, nyugodtan keressetek bennünket a Facebookon, emailben vagy az órákon is!
Felhívás játékra!
Szeretnénk meginvitálni a Jógik is nyaralnak elnevezésű fenomenális játékunkra! Szóval, ha mentek britannia beach yoga.jpgnyaralni, kirándulni, lazulni valahova, csináljatok magatokról (vagy kérjetek meg valakit, hogy csináljon) jógázós képet. Lehet bármilyen ászana, a kedvenced vagy, amihez éppen kedved van! Akár egy egyszerűbb fa póz is tökéletes.
A képeket összegyűjtjük és szeptemberben sorsolunk ajándékokat a beküldők között. Szeretnénk a képek közül csinálni egy válogatást is és - engedélyetekkel - ki is tennénk őket. Jó lenne, ha ezzel motiválnátok az itthon maradtakat és megosztanátok velünk is az élményeiteket, hogy veletek együtt örömködhessünk.
A játék időtartama július 01 - augusztus 31.
Sorsolás: Szeptemberben
Nyeremények: hohó, az meglepi lesz!
