Vinyasa krama

Ebben a gyakorlási rendszerben főszerep jut az izomzáraknak (bandháknak) és a légzés kontrollálásának - az ászanákat légzéssel összehangolt mozdulatsor (vinyasa) köti össze, és egész óra alatt minden mozdulathoz tartozik egy be- vagy kilégzés. Ezáltal az elme fókuszálttá válik, és a gondolathullámok elcsendesülnek. Dinamikus gyakorlásról van szó, amely akkor válik igazán hatékonnyá és már-már örömtelivé, ha rendszeresen jógázol.

Megjegyzés: menstruáció első három napjára kevésbé intenzív gyakorlás javasolt.