Mi történik, amikor a légzés többé nem csak egy automatikus folyamat, hanem a figyelem és a jelenlét eszközévé válik?
A légzés egész nap velünk van, mégis ritkán fordítunk rá valódi figyelmet. Ritmusa és mélysége folyamatosan változik a mozgásunkkal, a figyelmünkkel és az aktuális testi-lelki állapotunkkal együtt. A jóga légzőgyakorlatai, a pránájáma technikák abban segítenek, hogy ezt az automatikus folyamatot tudatosabban érzékeljük és finoman szabályozzuk.
Ezen a kétórás workshopon a légzés megfigyelésétől indulva fokozatosan ismerkedünk meg a pránájáma alapjaival és több olyan technikával, amelyet később az otthoni gyakorlásodba és a mindennapjaidba is beépíthetsz.
Ezt kapod a workshoptól:
- • Megérted, miért több a pránájáma egyszerű légzőgyakorlatoknál, és milyen szerepet tölt be a jóga rendszerében.
- • Közelebb kerülsz a saját légzésed működéséhez: megismered a légzés alapvető mechanikáját és a rekeszizom szerepét.
- • Megtanulod tudatosan megfigyelni a légzésedet, és felismerni annak ritmusát, mélységét és változásait.
- • Elsajátítod a teljes jógalégzést (Dīrgha Prāṇāyāma).
- • Megtanulod a négyfázisú négyzetlégzést (Box Breathing), amely a légzés ritmusán keresztül segít a figyelem összpontosításában.
- • Megismered az Ujjayi légzést és azt, hogyan használhatod a mélyebb fókusz és a tudatosabb jógagyakorlás támogatására.
- • Elsajátítod a Nadi Shodhana, vagyis a váltott orrlyukas légzés alapjait.
- • Kipróbálod a Bhramari, vagyis a zümmögő légzést, és megtapasztalod, hogyan irányíthatja a hang és a rezgés a figyelmet befelé.
A légzőgyakorlatokat egy könnyű, a gerincet, vállövet és mellkast átmozgató gyakorlással készítjük elő. A workshop végén a tudatos légzésszabályozást fokozatosan elengedjük, és egy légzésfókuszú meditációval, majd relaxációval zárjuk a gyakorlást.
Neked ajánljuk a workshopot, ha:
- • szeretnéd jobban megismerni és tudatosabban használni a légzésedet
- • olyan légzőtechnikákat keresel, amelyek támogathatják a stresszkezelést, a megnyugvást és az idegrendszeri egyensúlyt
- • szeretnéd fejleszteni a koncentrációdat, és könnyebben megérkezni a jelen pillanatba
- • az ászanákon túl a jóga egy másik fontos területét is felfedeznéd és közelebb kerülnél a meditációhoz
A workshop kezdők számára is nyitott: minden légzőtechnikát az alapoktól,fokozatosan építünk fel.
Ellenjavallatok:
- • magas vérnyomás,
- • szív- és érrendszeri vagy légzőszervi betegség,
- • pánikbetegség, erős szorongás,
- • várandósság,
- • vagy egyéb fennálló egészségügyi probléma esetén aworkshop előtt kérd ki kezelőorvosod véleményét, és jelezd állapotodat az oktatónak.
- Helyszín: Downdog Jógastúdió Hegyvidék (Bp. 12. ker Kiss János altábornagy utca 47.)
- Időpont: 2026. október 4 (vasárnap) 10:00 -12:00
- Részvételi díj: 7 500 Ft
- Oktató: Megyeri Regina – Hatha és Vinyasa Flow jógaoktató
- Bejelentkezés az órarendben: https://downdogjoga.hu/orarend/#hegyvidek
Kérjük, hogy a workshop kezdete előtt lehetőleg legalább másfél órával már ne étkezz!
A légzésed mindig veled van. Tanuld meg tudatosan használni. Lélegezz. Figyelj. Légy jelen.
